Bandas elásticas para fitness: el complemento ideal de tus entrenamientos

por Gabriela Calatayud

Hay formas de mejorar tus entrenamientos y tus resultados cuando hacer ejercicios. Se trata del entrenamiento con gomas elásticas, una manera simple y eficiente de complementar la rutina para fortalecer el cuerpo y aumentar  nuestro nivel de resistencia.

La idea es tonificar cada parte (espalda, abdominales, lumbares, piernas, etc.), para evitar lesiones al entrenar y contar así con un físico cada vez más apto para nuevas exigencias.

Sin olvidar que las bandas elásticas también nos hacen variar un poco las rutinas para no aburrirnos de hacer siempre lo mismo.

Calentamiento físico antes de entrenar con bandas elásticas

Se recomienda practicar rutinas de acondicionamiento, por sesiones de 20 a 25 minutos.

Se trabajarán abdominales, lumbares, fondos de brazos, aperturas de piernas, salidas de tacos con pies juntos, con pies alternos, semisentadillas y saltos.

¿Cómo? Uno seguido del otro, por 20 segundos, a velocidad media y tomando en cuenta su ejecución correcta más que velocidad e intensidad.

Empezamos el entrenamientos con las bandas deportivas

Uno de los mejores ejercicios para elevar nuestra condición es el trabajo con gomas elásticas, trabajar con ellas debería formar parte de nuestro entrenamiento habitual deportivo.

Se aconseja practicarlo regularmente para aumentar la fuerza y tonificar los músculos.

Media sentadilla

  • Con la espalda firme y recta, sube lentamente usando tus piernas, no la espalda.
  • Una vez de pie, retoma el ejercicio flexionando tus piernas 45º.
  • Desciende con lentitud, pero sube rápido.

Cuádriceps en excéntrico 

  • Flexionamos la pierna aproximándola al pecho. Nuestro pie debe estar en contacto con la goma
  • Aumentamos la tensión de la goma al sujetarla.
  • Estiramos la pierna tensando la goma.

Aductores

  • Estando de pie, atamos un extremo de la goma al tobillo, el otro a un poste.
  • Manteniendo la tensión de la goma, llevamos el pie hacia nosotros de forma rápida.
  • Soltamos y repetimos la acción.

Cuádriceps

  • Acostados sobre nuestra espalda.
  • Flexionamos las piernas hasta el pecho.
  • Tensamos la goma al máximo pasándola por las plantas de los pies.
  • Tomando los extremos de la goma, estiramos los brazos por encima de la cabeza.
  • Mantenemos la posición descrita, empezamos a estirar y recoger las piernas.

Bíceps femoral

  • Acostados sobre nuestro pecho, manos apoyadas sobre el suelo, cuello ligeramente levantado.
  • Sujetamos la goma a un punto fijo y la tensamos con ayuda de los tobillos mientras los acercamos a nuestros glúteos con rapidez.
  • Repetimos una y otra vez la acción.

Brazos

Jamás debemos descuidar los brazos, la idea es ejercitar cada parte del cuerpo y con las gomas es posible adoptar muchas posiciones.

  • Lo básico es ponernos de pie, abrir las piernas alineándolas con los hombros.
  • La goma debe pasar por debajo de las plantas de los pies.
  • Extremos de la goma en cada mano.
  • A partir de aquí podemos variar los ejercicios, ya sea llevando los puños al pecho, elevando los brazos estirados, abriéndolos en cruz, etc.

Descubre las mejores Gomas Elásticas para Fitness

Leer más ->  5 cócteles saludables para brindar en Navidad sin remordimientos

Se aconseja que al ejercitarnos  también incluyamos tiradas, circuitos combinados, entrenamiento cruzado y otros puntos muy importantes, pero a veces olvidados, como lo son el descanso, masajes para evitar contracturas, estiramientos musculares, una dieta adecuada y el hidratarnos constantemente.

Para muchos expertos, el unir todas estas prácticas garantiza con seguridad una rutina completa que nos hará mejorar al tiempo que hará el entrenamiento mucho más entretenido.  

Gomas Elásticas más vendidas

Superventas 1
11pcs Bandas de resistencia, conjunto de tubos de ejercicios, con anclaje de puerta,...
  • & # x3013; Funciona con todo el mundo sin...
  • & # x3013; Banda multi-función: se ajusta para la...
  • & # x3013; Excelente calidad: Estas bandas de...
  • & # x3013; Fácil almacenamiento y transporte: se puede...
  • & # x3013; 100% de garantía de satisfacción y #...
Superventas 2
Set de Bandas de Resistencia Yoyika 11 Piezas con 5 Bandas Elásticas para Ejercicios...
  • ✅ 5 Niveles de Resistencia ✅ Este conjunto de...
  • ✅ Accesorios de Alta Calidad ✅ Viene con 5 bandas...
  • ✅ Funda Protectora Más Segura ✅ Están fabricadas...
  • ✅ Gran Elasticidad y Resistencia ✅ Tiene...
  • ✅ Gimnasio en Casa ✅ Con estas bandas elásticas...
RebajasSuperventas 3
Bandas Elasticas Fitness Goma Elastica Fitness, 3 Gomas Elasticas...
  • [Conjunto de bandas elasticas fitness]-Un conjunto de...
  • [Material de látex 100% natural]-nuestros Gomas...
  • [Funciones versátiles]-adecuado para diversos...
  • [Aplicabilidad múltiple]-el conjunto de bandas...
  • [Ligero y portátil]-un cinturón de entrenamiento se...
RebajasSuperventas 4
OMERIL Bandas Elasticas Fitness, Cintas Elasticas Fitness con 3 Niveles de...
  • 💪 Bandas Elasticas Fitness - 3 piezas de 1.5M. Las...
  • 💪 3 Niveles de Resistencia - Las bandas resistencia...
  • 💪 Fuerza y Entrenador de Flexibilidad - Estas bandas...
  • 💪 Duradero y Elástico - Hechas de látex natural...
  • 💪 Ligero y Portátil - Con una bolsa de...
Superventas 5
Bandas Elasticas Fitness / Cintas Elásticas de Resistencia con Guía de Ejercicios,...
  • GUÍA DE EJERCICIOS – Tu set de bandas elásticas...
  • EBOOK EN ESPAÑOL – Desarrolla tu entrenamiento con...
  • DE GAMA ALTA Y DURADEROS – 30 x 5 cm. Estas bandas...
  • BUENO PARA LA PIEL Y DE LÁTEX NATURAL – Un problema...
  • 100% GARANTÍA ATEMPORAL– Si no estás totalmente...
Superventas 6
5 Cuerdas Elásticas de Fitness WEINAS® Set de Banda de Resistencia Desmontable con...
  • ✔✔5 Niveles de Resistencia -- Se trata de un set de...
  • ✔✔Accesorio Ideal -- Viene con 5 bandas de...
  • ✔✔Fácil de Usar & Más Seguro -- Se hace ejercicio...
  • ✔✔Bandas Elásticas de Calidad Superior -- Mangos...
  • ✔✔Muy Útil y Práctico -- Se adapta tanto a su...
Superventas 7
Bandas Elásticas de Fitness Bandas Ejercicio 5pcs Cuerdas Elásticas Gomas...
  • ❤ 5 Niveles Diferentes de Resistencia ❤: Banda...
  • ❤ Accesorios Ideales ❤: 5 cuerdas elásticas con...
  • ❤ Fácil de operar y seguro ❤: El cinturón de...
  • ❤ Banda elástica de alta calidad ❤: Mango de...
  • ❤ Útil y práctico ❤: Se pueden adaptar a su...
RebajasSuperventas 8
OMERIL Bandas Elasticas Fitness, Cintas Elasticas Fitness Látex Natural con 5...
  • 💪【Seguro y Duradero】- Estas bandas elasticas...
  • 💪【5 Niveles de Resistencia】- 5 bandas con 5...
  • 💪【Ligero y Portátil】- Con una bolsa de...
  • 💪【Ser Uno Mismo】- Perfecto para el...
  • 💪【Garantía por Vida】- Mantenemos la calidad de...
Superventas 9
Atemi Sports Banda de Resistencia con Empuñaduras y Amarre a Puertas | Banda...
  • ENTRENAMIENTO DE FUERZA, EN CUALQUIER PARTE – cabe en...
  • AMARRE A PUERTAS INCLUIDO – usa el amarre a puertas...
  • CALIDAD GARANTIZADA – todas las bandas de resistencia...
  • CUATRO NIVELES DE RESISTENCIA – con cada pedido que...

También te interesa

Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia. Asumiremos que está de acuerdo con esto, pero puede optar por no participar si lo desea. Acepto Leer más

Política de Privacidad y Cookies