Bandas elásticas para fitness: el complemento ideal de tus entrenamientos

por Gabriela Calatayud

Hay formas de mejorar tus entrenamientos y tus resultados cuando hacer ejercicios. Se trata del entrenamiento con gomas elásticas, una manera simple y eficiente de complementar la rutina para fortalecer el cuerpo y aumentar  nuestro nivel de resistencia.

La idea es tonificar cada parte (espalda, abdominales, lumbares, piernas, etc.), para evitar lesiones al entrenar y contar así con un físico cada vez más apto para nuevas exigencias.

Sin olvidar que las bandas elásticas también nos hacen variar un poco las rutinas para no aburrirnos de hacer siempre lo mismo.

Calentamiento físico antes de entrenar con bandas elásticas

Se recomienda practicar rutinas de acondicionamiento, por sesiones de 20 a 25 minutos.

Se trabajarán abdominales, lumbares, fondos de brazos, aperturas de piernas, salidas de tacos con pies juntos, con pies alternos, semisentadillas y saltos.

¿Cómo? Uno seguido del otro, por 20 segundos, a velocidad media y tomando en cuenta su ejecución correcta más que velocidad e intensidad.

Empezamos el entrenamientos con las bandas deportivas

Uno de los mejores ejercicios para elevar nuestra condición es el trabajo con gomas elásticas, trabajar con ellas debería formar parte de nuestro entrenamiento habitual deportivo.

Se aconseja practicarlo regularmente para aumentar la fuerza y tonificar los músculos.

Media sentadilla

  • Con la espalda firme y recta, sube lentamente usando tus piernas, no la espalda.
  • Una vez de pie, retoma el ejercicio flexionando tus piernas 45º.
  • Desciende con lentitud, pero sube rápido.

Cuádriceps en excéntrico 

  • Flexionamos la pierna aproximándola al pecho. Nuestro pie debe estar en contacto con la goma
  • Aumentamos la tensión de la goma al sujetarla.
  • Estiramos la pierna tensando la goma.

Aductores

  • Estando de pie, atamos un extremo de la goma al tobillo, el otro a un poste.
  • Manteniendo la tensión de la goma, llevamos el pie hacia nosotros de forma rápida.
  • Soltamos y repetimos la acción.

Cuádriceps

  • Acostados sobre nuestra espalda.
  • Flexionamos las piernas hasta el pecho.
  • Tensamos la goma al máximo pasándola por las plantas de los pies.
  • Tomando los extremos de la goma, estiramos los brazos por encima de la cabeza.
  • Mantenemos la posición descrita, empezamos a estirar y recoger las piernas.

Bíceps femoral

  • Acostados sobre nuestro pecho, manos apoyadas sobre el suelo, cuello ligeramente levantado.
  • Sujetamos la goma a un punto fijo y la tensamos con ayuda de los tobillos mientras los acercamos a nuestros glúteos con rapidez.
  • Repetimos una y otra vez la acción.

Brazos

Jamás debemos descuidar los brazos, la idea es ejercitar cada parte del cuerpo y con las gomas es posible adoptar muchas posiciones.

  • Lo básico es ponernos de pie, abrir las piernas alineándolas con los hombros.
  • La goma debe pasar por debajo de las plantas de los pies.
  • Extremos de la goma en cada mano.
  • A partir de aquí podemos variar los ejercicios, ya sea llevando los puños al pecho, elevando los brazos estirados, abriéndolos en cruz, etc.

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Se aconseja que al ejercitarnos  también incluyamos tiradas, circuitos combinados, entrenamiento cruzado y otros puntos muy importantes, pero a veces olvidados, como lo son el descanso, masajes para evitar contracturas, estiramientos musculares, una dieta adecuada y el hidratarnos constantemente.

Para muchos expertos, el unir todas estas prácticas garantiza con seguridad una rutina completa que nos hará mejorar al tiempo que hará el entrenamiento mucho más entretenido.  

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