Cómo aprender a comer sano y cambiar tu vida

por Rosa Rodríguez
aprender a comer sano

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Muchas personas actualmente quieren cambiar sus hábitos alimenticios motivados por mejorar su salud o para bajar de peso, sea cual sea tu motivo, aprender a comer sano debe convertirse en un hábito para el resto de tu vida.

Comer de forma saludable te asegura una buena calidad de vida, evita enfermedades e influye en tu estado físico y mental.

Cómo empezar a comer sano

Para empezar no debes tomarte esto como una obligación o terminarás desistiendo en un par de días, debes hacerlo por convicción propia y porque realmente tienes ganas modificar tu estilo de vida.

Un cambio de hábito radicalmente tampoco es la solución, lo ideal es que lo hagas con ayuda de un profesional que te indique cuáles son las pautas adecuadas a tus necesidades, y si te dan ganas de comerte una hamburguesa un día, no sientas remordimiento. Como todo requiere un tiempo para crear el hábito. ¡Ten paciencia!

Comer sano no significa que debes llenar tu plato solo de vegetales y verduras, lo importante es que tengas una dieta variada y equilibrada ajustada a lo que tu cuerpo necesita.

Lo que si debes erradicar son las bebidas azucaradas, la comida basura, los alimentos procesados o los preparados enlatados.

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Cómo llevar una dieta saludable

  • Haz un calendario semanal de tus comidas para no comer cosas rápidas e improvisadas.
  • Si tu problema es el tiempo, cocina un día a la semana y guarda las comidas de forma correcta para que no se dañen.
  • Baja la ingesta de azúcar y sal, al principio te parecerá que las comidas no saben a nada pero luego te acostumbras.
  • Evita las comidas preparadas en supermercados y los fast food.
  • Come con tranquilidad y disfruta de la comida.

Trucos para comer más saludable y adelgazar

  1. Usa platos más pequeños, así evitas excederte en las cantidades.
  2. Come hasta que te sientas bien no hasta que se acabe la comida o quedes a reventar.
  3. Mastica los alimentos muchas veces, con esto evitarás comer más de la cuenta y te sentirás satisfecha más rápido.
  4. Identifica la aportación calórica de cada alimento y no superes lo cantidad recomendada diariamente.
  5. Coloca alimentos saludables a la vista y guarda aquellos que no los son.
  6. Lleva siempre un snack saludable por si te da hambre en cualquier lugar.
  7. Come varias veces al día, no esperes a tener hambre o te comerás la vaca entera.

Para empezar a comer sano debo ir a un profesional

Todo depende de tu fuerza de voluntad, te confieso que a mi me ha costado mucho cambiar de hábitos y siempre tenia excusas: no tengo tiempo de cocinar sano, a los niños no les gusta, me encantan las patatas fritas, incluso ese horrible comentario que muchos dicen «total, de algo hay que morirse», por esas cosas mi transformación me tomo mucho tiempo.

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No obstante, si ya tienes conciencia del cambio seguro que a ti te será más fácil hacerlo, ten en cuenta que no es una obligación y que no lo haces por los demás, que tiene que ser algo divertido y para sentirte bien tú.

Pero si no eses capaz te recomiendo que busques ayuda, sobre todo si tienes problemas de salud o sobrepeso, hay una dietista nutricionista en barcelona que te recomiendo, ve a visitarla y ya me cuentas que tal te va.

No tengas miedo a pedir ayuda, todo lo contrario, así te será más fácil empezar a comer sano y notarás un cambio casi inmediato en tu vida, tu piel, tu cabello e incluso en tu humor.

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