belleza y bienestar para la mujer

¿Eres mamá? Aquí tienes algunos consejos para hacer ejercicio con niños pequeños

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Si algo no podemos poner en duda, es que toda madre tiene miles de «tips» espectaculares a la hora de aconsejar a una amiga o hermana del por qué ser mamá, es una conversación que te deja sin aliento, tanto por lo emocional como por lo complejo y extraordinariamente especial que suele ser tener hijos.

Pero entre todo lo hermoso que conlleva este gran paso en nuestras vidas, también debemos ser realista y comprender que en esta etapa muchas cosas cambian entre ellas:  la dinámica de vida, tu cuerpo, el carácter y todo aquello que parecía normal ya no lo es.

Para nadie es un secreto que cuando nos hacemos madres, muchas nos volvemos sedentarias ¿Por qué? Por la sencilla razón que las prioridades cambian.

Es muy común, las que se mantenían activas físicamente en el gimnasio, programaban sus carreras, o simplemente tenían sus fines de semanas de montaña, ahora dejan a un lado todas estas actividades por falta de tiempo.

El ejercicio y ser madre, pueden ser dos cosas que (pensamos) no siempre van de la mano, pero si te organizas, aunque te escuche decir «Cómo si fuera fácil»,   no es imposible lograrlo.

Organizarse no se trata que lleves una agenda todos los días al pie de la letra -ya tienes mucho trabajo siendo madre- pero si te organizas no solo cambiarás tu dinámica familiar positivamente, también tendrás tiempo para ti.

6 sencillos consejos para que puedas hacer ejercicios si eres mamá.

1.- Olvídate de la excusa no tengo tiempo para hacer ejercicio. No necesitas hacer largas rutinas de entrenamiento, comienza con 15 minutos el primer día y luego vas aumentando progresivamente hasta que alcances un tiempo optimo de 45 a 60 minutos.

2.- Involucra a tu hij@, colócalo en su coche y sal a dar un par de vueltas; revisa los tutoriales en youtube de especialistas del mundo fitness, allí encontraras vídeos de expertas donde realizan ejercicios con sus bebés.

3.- Busca espacios donde puedas llevarte a tu hijo y mantenerlo vigilado mientras tu realiza calentamientos y un par de series que puedan fortalecer tus piernas, abdominales o brazos. ejemplo: la playa, un parque, el campo, deja que la naturaleza te inspire.

4.- En la actualidad y gracias a las Redes Sociales, existen #retosparaadelgazar dictados por especialistas del mundo fitness que no te harán aburrida la tarea y las podrás hacer deporte desde la comodidad de tu casa, cerquita de tu hij@ según sea el caso.

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🇺🇸English version below below👇🏻 ⚽️Voy a entrenar duro durante el mundial de football porque no se si a Uds pero a nosotros ya empezaron a invitarnos que si a parrilladas, a tomar cerveza y una que quiere salir huyendo⚽️🤣⚽️. ¿Y van a ver el mundial? Calentamiento: 5-10 minutos Circuito 30 Segundos cada ejercicio uno después del otro Series: 3 1 minuto de recuperación entre cada serie. Estiramiento. ¿A qué equipo van Uds? ¿Apuestas? ¿Entenamos o me abandonas un mes? ⚽️⚽️😁😁digan #noooo!! 🇺🇸 I don’t know about you guys but people started inviting us over for barbecues and beer to watch the soccer world champion, so I better get this abs ready. Are you a soccer fan? Warm up: 5 minutes Circuit 30 seconds each exercise, one after the other, no rest in between. Series: 3 1 minute recovery between sets Stretch Are you in? Any favorite soccer team? Any bets? #momof4transform #retodivertido #fitness #fortlauderdale #fitnessnerd #sportsmedicine #lauderdalebythesea #loveflorida #bodybuilding #fitnesscoach #fitnessmom #transformation #challenge

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5.- Define tus prioridades, encuentra tiempo para ti misma; recuerda que no debes nunca descuidar tu amor propio. tenemos la obligación de «amarnos».

6.- Y si el caso es, que no tienes con quien dejar a los niños, pide ayuda, siempre habrá una amiga o un familiar que esté dispuesta ayudarte, para que tu te sientas bien.

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⏱¿Listos para hacer HIITS? Vamos a mejorar tu sistema anaeróbico, a estimular tus fibras musculares tipo II o de contracción rápida y con menos de 30 minutos de entrenamiento te garantizo que pasaras todo el día quemando muchas calorías 💥💥 Ideal para hacerlo en parejas después de hacer pesas o como entrenamiento independiente. ¿Has hecho mis HIITS? Y si no, ¿Te anotas? Calentamiento: 5 minutos de trote en sitio. Circuito: 1- Sentadillas saltadas. 2-Mountain Climbers verticales. 3- Planchas. 4- Comandos Principiantes: 30 segundos activos Intensidad: entre el 75- y el 85% de sus pulsaciones cardiacas máximas. 3 Series Avanzados: 40 segundos activos Intensidad: 85% de sus pulsaciones cardiacas máximas. 30 segundos de recuperación 4-5 Series Estiramiento y enfriamiento: 10 minutos de foam roll o estiramiento tradicional. ⛔️Favor consultar con su médico ates de iniciar cualquier plan de entrenamiento. 🇺🇸Let's HIIT to improve your anaerobic system, stimulate those fast twitch muscle fibers and with less than 30 minutes you will be burning calories all day long guaranteed 💥💥 Do it with your partner and have fun! Warm up 5 minutes: jog in place Circuit: 1- Jumped squats 2- Vertical mountain climbers 3- Push-ups 4- Comandos Beginners: 30 seconds active. Intensity: between 75-85% your max heart rate. 3 sets Advanced: 40 seconds active. 85% your max heart rate. 30 seconds recovery 4-5 Sets Stretch and cool down: 10 minutes of foam rolling or your traditional cool down. 🚫Please consult your Medical Doctor before you start any exercise program or trying these routines. #momof4transform #retodivertido #fitnessvideo #fitnesscoach #homeworkout

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Un hijo siempre será una bendición y si tu autoestima esta bien, los que te acompañan también lo estarán. Así que no hay excusa ¡Enfócate y empieza en el mundo cuanto antes!

 

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