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10 Consejos para elegir la mejor zapatilla de mujer para correr

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Comprar las mejores zapatillas para correr es un requisito vital para entrenar de forma segura y eficaz; sin embargo, muchas veces no ponemos atención en lo que adquirimos o desconocemos qué debemos tomar en cuenta ¡No más! A partir de ahora lo sabrás todo para elegir el calzado de running perfecto para ti.

Hay algo que debemos tener claro desde el principio: cada cuerpo es diferente. Por lo que hallar un modelo que sea perfecto para cada quien es imposible; sin embargo, lo que sí podemos encontrar es el que se adapte mejor a nuestras características, tipo de entrenamiento y gustos.

 

10 Consejos para escoger la mejor zapatilla de mujer para correr

1.- La talla  de la Zapatilla 

Puede sonar tonto el recordar que compremos un zapato de nuestra talla, pero muchas veces no damos la comodidad necesaria al pie.

Al medírtelo, deja siempre un espacio equivalente al ancho de un dedo de la mano, entre el dedo más largo de tu pie y la punta del calzado. No tienes que comprar una talla más alta, podría servirte hasta medio número.

El punto es que necesitas ese margen para evitar lesiones, ampollas o en caso de que tu pie se hinche luego de un esfuerzo sostenido.

 

2.- El ancho del pie

Dependiendo de la marca, podrás encontrar anchuras diferentes en cada modelo. La medida promedio en el mercado corresponde a una D para los hombres y una B en el caso de las mujeres.

Si necesitas algo más estrecho o grande, deberás consultar las opciones del fabricante y probarlas.

3.- Cómo es tu arco

Alguien con pies planos (arco bajo) no puede utilizar zapatillas de correr con un arco pronunciado, mientras que alguien con arco alto no puede utilizar unas zapatillas de running con arco bajo.

Para saber cuál es tu caso, pon tu pie sobre papel y pasa un creyón para trazar su silueta. También puedes mojar la planta y dejar tu huella sobre papel.

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4.- ¿Cuál es tu peso? Super Importante

Las zapatillas ofrecen una determinada estabilidad y amortiguación de acuerdo a un rango de peso.

Compra las que se adapten mejor a ti y recuerda: mientras más kilos tengas, necesitarás un modelo con mejor amortiguación.

No escatimes en esto, tu salud depende de ello. Invertir en unas zapatillas de running ideales para ti significa evitar lesiones y posibles males crónicos.

 

5.- El nivel de entrenamieto

Sincérate y analiza si cuentas con una técnica correcta al correr, si la mantienes a lo largo de todo el entrenamiento y si posees el calzado adecuado a tu nivel.

Posiblemente, necesites algo que te brinde mayor amortiguación mientras mejoras tu carrera. Cuando lo hayas logrado, será el momento de recurrir a otro tipo de zapatillas.

 

6.- Ritmo

La velocidad de tu carrera determina la flexibilidad y amortiguación de las zapatillas que debes usar.

Para ritmos lentos, como 4:30 km, es necesario un calzado amortiguado. Mientras que para uno de 3:45 km, se recomienda uno ligero y con menos drop (diferencia de altura entre talón y antepié).

En caso de su uso exclusivo para competencias, se puede elegir uno para un performance rápido y con mayor capacidad de respuesta.

 

7.- Evita las lesiones

Cada cuerpo es diferente y podemos ser propensos a desarrollar lesiones en puntos específicos, por ello es importante elegir una zapatilla que nos ayude a evitar o mitigar una lesión.

De acuerdo a la dolencia, se pueden elegir modelos con mayor soporte en la zona del arco, alguno que ofrezca más estabilidad o más drop.

 

8.- Tipo de Pisada

¿Cómo apoyas el pie?, ¿tu pisada cambia a lo largo de tu entrenamiento? Recuerda que nuestros pies aterrizan sobre el suelo con cierto ángulo, es un mecanismo natural.

Cuando el tobillo gira hacia el interior del pie se le conoce como pronación. En caso de que sea muy marcada y excesiva, es necesario corregirla, ya que provoca molestias y lesiones.

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Para ello se recomienda elegir un calzado específico para evitar daños; sin embargo, hay muchos pronadores que utilizan zapatillas neutras sin ningún problema.

Al hablar de un runner supinador, nos referimos a que su tobillo gira hacia el exterior. Suele ser poco común, pues solo se presenta en 5% de los corredores, por ello no hay un calzado especial para esto. Se aconsejan zapatillas neutras de gran flexibilidad.

 

9.- Superficie

Dependiendo de tu ruta habitual de entrenamiento, la zapatilla debe cambiar.

Si sueles correr por asfalto o cemento, necesitas amortiguación blanda. Si lo haces sobre tierra o grama, la estabilidad es lo más importante, con una suela que preste mayor agarre.

Cuando se trata de senderos llenos de piedras y otro tipo de superficies, lo aconsejable es dar prioridad al agarre, protección y estabilidad. Piensa en unos calzados de trail.

10.- Clima

Si en tu zona llueve constantemente, es necesario que optes por diseños con buen agarre para evitar caídas, sobre todo si corres en cemento o asfalto.

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¡Conoces el termino “talonación” progresiva!

Hay un aspecto poco conocido o que se subestima, se trata de las lesiones que acarrea el correr apoyando el talón, causado por el uso de zapatillas amortiguadas y con elevado drop.

En condiciones naturales, descalzos o con calzado ligero, el cuerpo evitaría aterrizar sobre el talón, pues ocasionaría dolor debido al impacto; no obstante, cuando usamos un modelo que brinda amortiguación, nos acostumbramos a apoyar el talón porque no nos causa molestia.

La talonación implica que el trabajo no recae en la planta del pie ni tendón de Aquiles, sino en huesos, tendones y músculos de espalda, rodillas y caderas.

 

Innovación Made in Spain

Con el fin de disminuir la talonación de forma progresiva, se creó el Power Instep. Se trata de una tecnología con sello español que permite reducir o retrasar la talonación en el corredor de un modo simple y natural, sin acortar el drop ni introducir cambios en la rutina de entrenamiento.

Fue desarrollada hace dos años y consiste un sistema de pesos que se coloca a nivel del empeine, entre los cordones y la lengüeta de la zapatilla.

 

¿Qué hace el Power Instep en tu pisada?

Provoca que el aterrizaje del pie recaiga más en la planta (no en la punta ni en el talón), sin modificar la pisada ni la interacción intermuscular.

Esto provoca que un corredor talonador, al impactar de planta, mejore su trabajo de amortiguación y a su vez la reactividad del pie.

Mientras que el no-talonador optimiza la eficiencia del apoyo y reduce el tiempo de contacto, es decir, también se ve beneficiado en cuanto a reactividad.

Al hablar de impulso, ambos tipos de corredores se ven favorecidos. El talonador aumenta el trabajo flexo-extensor del tobillo, mejorando el impulso. El no-talonador reduce un poco el paso y modifica el ángulo de impulso, lo que se traduce en más eficiencia.

El Power Instep también provoca un mayor trabajo por parte de los músculos elevadores de pie, pierna y muslo en la fase de vuelo, aumentando la frecuencia del paso y estabilidad en la carrera, ya que reduce la oscilación vertical.

Además, al producir que se levante más la punta del pie al aterrizar, se fortalecen todos los músculos involucrados en la flexión dorsal. En pocas palabras, un apoyo más reactivo.

Por otra parte, estudios específicos comprobaron una mejora en pruebas de velocidad, como el sprint, al entrenar con pesos de 50g y 100g. Mientras que corredores novatos optimizaron su zancada con tan solo utilizar el Power Instep dos meses.

 

En líneas generales, esta innovación produce cambios positivos en la biomecánica del usuario, mejorando la potencia y eficiencia mecánica de forma natural y paulatina.

-Los expertos recomiendan- Los corredores que han probado el Power Instep aconsejan limitar su uso hasta 40%, ya que puede producir una sobrecarga eventual. No generará lesiones, porque no altera la coordinación intramuscular, pero sí podría obligar a detener el entrenamiento por unas semanas.

Esperamos que tengas las cosas un poco más claras al momento de comprar las mejores zapatillas de running para ti. Tan solo recuerda que debes conocerte muy bien, estudiar tus medidas, nivel de entrenamiento, qué deseas lograr y dónde vas a entrenar. Es hora de que las elijas y disfrutes de tu entrenamiento…hoy puede ser el día perfecto para correr ¡Disfrútalo!

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10 Consejos para elegir la mejor zapatilla de mujer para correr
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