Productos de belleza al mejor precio

Entrenamiento HIIT en casa para tener un cuerpo 10

152 0

entrenamiento de alta intensidad

Hace unos días me llegó el libro de Daniel Sánchez de HIIT, Entrenamiento de intervalos de alta intensidad y me he quedado sorprendida con todos los beneficios que tiene este tipo de entrenamiento. Además, que requiere de tan poco tiempo, que ya no tendrás excusas para no hacer deporte.

Antes que nada vamos conocer todo lo que necesitas sobre este tipo de entrenamiento para puedas empezar desde ya a mejorar tu salud, perder grasa y ponerte en forma.

Qué es el entrenamiento HIIT

HIIT significa High Intensity Interval Trainning, lo que se traduce en entrenamiento con intervalos de alta intensidad. Se trata de un método relativamente nuevo para muchos y que ha tenido muy buena acogido entre los deportistas más expertos y los principiantes gracias a la efectividad de sus ejercicios y al poco tiempo que requieren los entrenamientos.

Según explica Dani en su libro sobre entrenamiento HIIT, con entrenar 5 minutos y un máximo de 20 , 3 días a la semana es suficiente para obtener resultados. ¡A mi me parece fantástico!

Beneficios del entrenamiento

  • Mejora la capacidad cardiorespiratoria
  • Mejora los niveles de colesterol
  • Regula los niveles de glucosa en la sangre
  • Reduce la función arterial
  • Reduce los niveles de grasa corporal
  • Mejora la salud.
  • Aumenta tu autoestima
  • Moldea tu figura
  • Proporciona el máximo beneficio posible en el menor tiempo posible

Tipos de entrenamiento

Existen actualmente diferentes tipos de entrenamiento de alta intensidad pero todos ellos tienen en común conseguir una buena salud y una adecuada forma física.

Método Tabata

Es un entrenamiento que se estructura por 7 u 8 ejercicios de 20 segundos con sprints a máxima velocidad intercaladas con periodos de descanso.

Crossfit

Este tipo de rutina incluye el entrenamiento de alta intensidad, movimiento funcional, combinación de ejercicios cardiovasculares, movimientos de peso y gimnasia.

7MinW (7 minutes workout)

Este tipo de entrenamiento de alta intensidad ayuda a expandir tu energía física, previene la fatiga y te mantiene en alto rendimiento. Es ideal para cualquier persona sin necesidad de tener ningún equipo especial.En este caso los entrenamientos se realizan en 7 minutos con ejercicios de resistencia y aeróbicos.

Método Little-Gibala

El método Little-Gibala se compone de ciclos compuestos de 60 segundos de entrenamiento intenso y 75 segundos de actividad de baja intensidad. En total deben ejecutarse de 8 a 12 repeticiones y se recomienda entrenar 3 veces por semana.

Entrenamiento HIIT en casa

rutinas de Entrenamiento HIIT en casa

Yo ya he empezado a entrenar, con el libro de Dani me he motivado ya que además cuenta con entrenamientos que puedes hacer en cualquier momento.

Lo más recomendable es que te establezcas una rutina para que no abandones los entrenamientos sobre todo si tienes poca fuerza de voluntad o no estás acostumbrada a hacer deporte de forma constante.

Combinar estos ejercicios con una comida saludable también te ayudará a obtener resultados más inmediatos y sobre todo a bajar esos kilitos que tienes de más.

Si quieres entrenar enserio a continuación te voy a mencionar las máquinas que te ayudarán a practicar el entrenamiento HIIT de forma más entretenida y con mayores resultados.

Bicicleta estática

Las bicicletas estáticas son maravillosas y hoy en día se pueden conseguir bicis por menos de 100€ o bicicletas más sofisticadas o de gama alta a buen precio.

Además, existen bicicletas plegables ideal si no dispones de mucho espacio en casa, o también te puede venir bien una bicicleta de spinning si lo que quieres es un entrenamiento más profesional.

Cinta de correr

Las cintas para correr son ideales para hacer running sin salir de casa, por lo que el tiempo o el horario ya no serán excusa para no entrenar. Las puedes conseguir con pantalla, entrenamientos personalizados, plegables y de diferentes velocidades y funciones. Los precios también varían mucho pero siempre hay marcas que te ofrecen descuentos.

Saltar la comba

Quién no ha saltado la comba en el colegio, y cuando lo hacíamos no éramos conscientes de los beneficios deportivos que tiene este sencillo accesorio. A partir de ahora la comba se convertirá en un gran aliado en tus entrenamientos.

Máquina de remo

Es quizás la menos usada a nivel doméstico pero no por ello la menos efectiva, si tienes espacio sin duda la máquina de remo es una gran opción para el entrenamiento de alta intensidad. Con los nuevos modelos hay una gran variedad que no son muy voluminosas.

Cuerda o Battle rope

Es una cuerda larga de entrenamiento de entre 15 y 20 metros de longitud, de gran peso, y de un diámetro o grosor de aproximadamente 38 mm. Para usarla basta con anclar la cuerda a una pared o rodearla a través de una columna.

entrenamiento hiit con cuerda

Empujes de trineo

Se trata de un aparato que tiene dos barras donde cargamos los discos o el peso y tenemos que empujar el trineo cargado hacia adelante.

Elíptica

Es una de las preferidas al igual que la cinta de correr y la bicicleta estática, es fácil de usar y se puede tener en casa. Trabajar en elíptica te proporciona muchos beneficios, consta de unos pedales y manillar para un movimiento equilibrado del cuerpo.

Como verás el entrenamiento HIIT es fantástico para tus rutinas de entrenamiento. Si quieres empezar te recomiendo leer el libro de Dani, HIIT Entrenamientos de intervalos de alta intensidad que te ayudará a ponerte en forma con la ayuda de un profesional, porque como todos sabemos cada cuerpo es un mundo.

HIIT (Fitness Life) (Tapa blanda)


Lista de precios: EUR 14,85
De nuevo: EUR 14,11 En Stock
De ocasion: Fuera de Stock

También puedes seguir a Dani en el blog entrenasalud.com y seguro que podrás preguntarle todas tus dudas.

Deja un comentario

Your email address will not be published.