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Foam Roller o Rodillos de espuma para entrenar en casa o al aire libre

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¿Qué es el rodillo de espuma o Foam Roller?

Es un rodillo rígido de goma que se mantiene firme, y que permite ejecutar la técnica utilizando nuestro propio peso y agilidad, para “rodar” por diferentes zonas de nuestro cuerpo.

Existen distintos tamaños de Foam Roller y con diferentes dibujos. Una de las ventajas de usar el rodillo de espuma es que es un elemento muy versátil y puede ayudarte en distintos momentos del entrenamiento.

Lo mejor de este rodillo es que tonifica el cuerpo y –al mismo tiempo– previene lesiones. ¡Maravilloso!

Beneficios del Rodillo de Espuma

? Aumenta del flujo sanguíneo a los músculos.

? Ayuda a aliviar la tensión muscular, especialmente después de un duro entrenamiento.

? Se controla fácilmente la cantidad de presión que aplicas en cada zona.

? Incrementa la flexibilidad.

? El rodillo de espuma puede ayudarte a estirar y alargar los músculos en grandes extensiones.

? Corrige problemas de movilidad, flexibilidad, ayudando a reducir los problemas de acortamiento de músculos, tendones y ligamentos.

? El rodillo de espuma ayuda en la reparación del músculo para no sentir demasiado dolor el día siguiente.

? ¡Este es uno de los beneficios quenos ha encantado!? Ayuda a reducir la celulitis, permitiendo la eliminación de las toxinas de los músculos.

? Reduce el estrés ya que incrementa la sensación de relajación si s utiliza para masaje.

Cómo actúa el Foam Roller

El rodillo de espuma actúa ejerciendo una presión sobre el músculo sobre el que trabajamos, liberando los tejidos que pueden haber creado los llamado trigger points o puntos gatillo.

 

¿Cómo se utiliza el Foam Roller?

A continuación te dejo algunos vídeos explicativos para aprender a entrenar con el rodillo de espuma. Si eres principiante, el primer día de deberás ser conservador con la presión ejercida sobre el músculo. A medida que vayas haciendo sesiones podrásir añadiendo mayor presión.

Ejercicios con Foam Roller para trabajar y relajar la espalda

En este vídeo podrás aprender s8 tipos de ejercicios que puedes hacer con el rodillo de espuma pata trabajary fortalecer la espalda.

Ejercicios para trabajar el tren inferior con rodillo de espuma

He vist muchos vídeo pero este los de Curro Hernandez son los que me han parecido más completos y sencillos, en ellos te enseña una serie de ejercicio para apicar tanto  en el tren superior como el superior. Te indica el número de movimiento y tiempo que debes dedicar a cada uno de los ejercicios y cómo debes plaicar mayor presión.

Ejercicios para trabajar el tren superior con Foam Roller

Os dejo también algunos enlaces donde podéis ver y adquirir diferentes rodillos:

Imágenes | Trendencias.com

Vídeos | MrFisiotube  | MasMusculo

 

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