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50 ejercicios para quemar calorías saltando a la comba

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Es un típico recuerdo de nuestra infancia, ¿quién no ha saltado la comba alguna vez en su vida? De momento no he conocido a alguien que no lo hiciera. Aunque no lo creas, algo tan sencillo como saltar a la comba te puede ayudar a trabajar los músculos poco tiempo, ¡y lo mejor de todo! es un tipo de ejercicio que te puede salir muy económico ya que solo necesitas la cuerda o comba y lo puedes realizar en cualquier parte. Por eso, hoy te traigo ejercicios y rutinas para quemar grasa calorías saltando a la comba.

50 ejercicios que puedes realizar saltando a la comba


Este vídeo es fenomenal, cuando comencé a saltar a la comba no se me ocurrían ejercicios diferentes para ir variando y buscando en internet me encontré con este completo vídeo que te proporciona 50 ejercicios diferentes que puedes combinar en tus rutinas.

 

 

Variando los saltos no sólo hacemos ejercicio de forma divertida, sino que también trabajamos nuestro cuerpo de forma más completa.

En cada salto focalizas el ejercicio en diferentes músculos del cuerpo, haciendo hincapié en una pierna a la vez o en las dos, o en los músculos aductores o abductores, y algo muy importante es que además trabajas el tren superior.

Tipos de comba y sus diferencias


Comba de tejidos: es la más común, con sus mangos de plástico. Además, es la que más pesa por lo que tiene más resistencia y hay que invertir más esfuerzo en cada salto.

Comba de cuero: la más usada por los boxeadores. Permite una mayor velocidad de movimiento. Ideal para trabajar velocidad y coordinación.

Comba de plástico o PVC: son muy duraderas y se pueden usar sin problemas en exterior y en interior. Son adecuadas para iniciación, pero su bajo peso y el grosor del cable impide su uso para trabajar la velocidad o dar saltos dobles eficaces.

Comba de acero: ideal para hacer saltos dobles a gran velocidad.

Comba lastrada: excelentes para trabajos de potencia y aumento de fuerza. Dificulta el movimiento de brazos, por lo que se ejercitan más. No recomendada para principiantes.

En Amazon puedes conseguir todas las combas que quieras a muy buen precio.

saltar a la comba

Rutinas para quemar calorías saltando la comba


Si te cuesta ponerte y decidir qué ejercicios hacer o por cuál empezar aquí te dejo dos rutinas de ejercicios para que te pongas en forma.

Rutina 1 de BBC Deportes

Paso 1

  • Salta sobre la cuerda con los dos pies juntos a un ritmo moderado.
  • Mantén los tobillos y rodillas relajados para absorber el impacto.
  • Trata de que sea un movimiento fluido en lugar de dos posiciones diferentes.
  • Aumenta la velocidad de la cuerda y el ritmo al que saltas.

Busca completar por lo menos uno minuto durante los diez primeros días. Cuando te sientas cómodo, aumenta progresivamente el tiempo hasta cinco minutos. Cuando lo consigas pasa al siguiente ejercicio.

Paso 2

  • Una vez que tengas confianza en la cuerda, es momento de aumentar la dificultad técnica que subir el ritmo cardiaco aún más.
  • En lugar de saltar con tus dos pies, hazlo de manera alterna entre uno y otro
  • Coordina que la cuerda pase por debajo de cada pie cuando hagas el cambio, como si estuvieras trotando en el mismo lugar.
  • Trata de llegar hasta un minuto en los primeros días. Cuando te sientas preparado, aumenta progresivamente hasta cinco minutos. Luego pasa al siguiente ejercicio.

Paso 3

  • Una vez que tengas controlada la coordinación entre tus pies y la cuerda, trata de ir aumentando la elevación de tus talones en cada salto.
  • Ve subiendo cada vez más los talones hacia tus glúteos, con lo que estarás exigiendo más a tu cuerpo y sentirás más intensidad en su entrenamiento.
  • Aumenta poco a poco el ritmo hasta que te sientas en plenitud física. Luego puedes aumentar el tiempo de la rutina.

ejercicios para quemar calorías

Rutina 2 de WomensHealth

Primera rutina (Realizada por Francisco Pascual, director del área del Club Metropolitan)

Ejercicio 1. El básico: Saltar sobre la cuerda con los pies juntos durante un minuto seguido. Después, hay que descansar otro minuto y retomar la actividad.

Ejercicio 2. Salto alternando los pies: Es el mismo movimiento de muñecas que el salto básico con la diferencia de que cada salto se hace con una sola pierna y manteniendo la otra flexionada. En cada salto se cambia de pierna.

Ejercicio 3. Resistencia: Salto básico durante 5 minutos de forma ininterrumpida. Se harán tantos saltos como sea posible durante ese tiempo.

Ejercicio 4. Trabajo de altura: Salto básico intentando llegar lo más alto posible. Se harán tantos saltos como sea posible durante 1 minutos. Descansamos un minuto y retomamos la actividad otra vez.

Segunda rutina (Realizada por Iker Longas, director técnico del DIR Maragall)

Ejercicio 1: Al inicio, hay que practicar bien el salto adoptando una buena postura. saltar entre 3 y 4 minutos.

Ejercicio 2: Realizamos un calentamiento de movilidad. Por ejemplo, girando muñecas, tobillos, rodillas o movimientos laterales de caderas.

Ejercicio 3: Realizaremos 50 saltos dobles (si tenemos práctica) o 100 simples.

Ejercicio 4: A continuación haremos 20 saltos al cajón (su altura tiene que ser de entre 40 y 50 cm)

Ejercicio 5: Otros 50 saltos dobles o bien, 100 simples.

Ejercicio 6: Haremos 100 repeticiones de abdominales de crossfit (sit up)

Ejercicio 7: Repetimos los 50 saltos dobles o los 100 simples.

Ejercicio 8: Realizaremos varios power lunch, que son como los lunch clásicos pero que cada vez que bajemos, saltamos y cambiamos de pierna.

Ejercicio 9: Acabamos con otros 50 saltos dobles o 100 saltos simples.

 

bajar de peso saltando a la comba

Tercera rutina (Realizada por la instructora de fitness en Virgin Active, Claudia Cañas)

1. Saltos básicos.

2. Saltos alternando un pie de apoyo.

3. Saltos laterales con un pie de apoyo.

4. Saltos laterales con ambos pies.

5. Saltos hacia delante y hacia atrás.

6. Saltos rápidos con las rodillas arriba.

7. Saltos cruzados con los brazos por delante del cuerpo.

8. Saltos a la pata coja.

9. Saltos dobles en el cual la cuerda pasa dos veces por debajo de los pies en cada salto.

10. Saltos con la comba girando hacia atrás.

11. Saltos triple en el cual la comba pasa tres veces por debajo de los pies en cada salto.

Espero que toda esta información te motive a empezar, recuerda que puedes hacerlo dónde y cuando quieras así que solo es cuestión de ponerte a saltar e ir incrementando en tiempo e intensidad a medida que vayas avanzando.

Es importante que sepas que no es recomendable saltar la comba en caso de lesión de rodillas, tobillos, columna vertebral, hombros, muñecas, debilidad en el suelo pélvico o mujeres embarazadas.

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12 Comments

  • Rebecaml dice:

    Me parece divertido entrenar de esta manera, hace tiempo que no uso soga para entrenar pero me llama la atención los resultados que se puede obtener mediante esta técnica, gracias por los tips y recomendaciones.

  • Vanesa dice:

    Hola!! Vaya post completo, no hago mucho deporte a pesar que debería pero algunos de estos ejercicios no parecen complicados y creo que me vendrían realmente bien. Paso tu post a una amiga que me está asesorando a ver qué le parece, ya te contaré. Muaks

  • Cintia dice:

    Un post muy completo!! La verdad es que hace bastantes años que no salto a la comba, pero estaría bien volverlo a practicar!!

  • AnnaBeautyandLife dice:

    Wow,cuantos ejercicios para hacer solo con una comba,alucinante!!! Me ha encantado el post,muy util para los amantes del deporte..

  • Locas del Romance dice:

    Me encanta la entrada aunque ahora me lo tomaré un poco más tranquila, ya que por las rodillas como las tengo no me es muy bueno esto del salto, pero muajajajaja me lo quedo apuntado

  • Shesi dice:

    Uy! Que buenos tips! Quiero ponerme al día y bajar unos cuantos kilos jeje

  • Noel Arias dice:

    Es una buena forma para hacer actividad de una manera muy divertida.
    Gracias por los ejercicios y las explicaciones detalladas.
    Saludos

  • Melyssa dice:

    Tengo la comba muerta de risa por ahi tirada, y al ver tu post me han dado ganas de usarla, a ver si esta tarde saco un ratito y me animo, besos

  • María Sánchez Fabián dice:

    ¡Hola! Que maravilla de entrada, me viene genial porque estoy empezando a hacer ejercicio y quiero incorporar el salto a la comba en mi rutina. No sabía que había tantos ejercicios para saltar a la comba. Gracias!

  • Nuria Norabora dice:

    Buscando ejercicios para entrenar y ponerme en forma encontré la comba hace un tiempo y desde entonces vivo enamorada!!
    Si los boxeadores entrenan tanto con ella será por algo… ¡Hay que probar!
    Un saludo, y me ha encantado la entrada.

  • Yerka dice:

    Wow cuantas maneras de saltar la comba existen. Este ejercicio me parece tan básico y práctico de hacer, tan solo necesitas tu soga y las ganas de querer hacerlo. Yo cuándo puedo lo práctico en el gym 😉

  • No se me había ocurrido lo beneficioso que podía ser este ejercicio. Creo que algunas crecimos y dejamos la cuerda de lado. Voy a conseguir una de plástico o PVC que por lo que leí es para iniciación.

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